Ломкие ногти и тусклые, выпадающие волосы — частая проблема, с которой сталкиваются как женщины, так и мужчины. Чаще всего причина кроется в дефиците витаминов и микроэлементов. Предлагаю рейтинг из 10 самых важных витаминов для укрепления и роста волос и ногтей, в каких продуктах они содержатся и как распознать их нехватку.
Содержание
Самые нужные витамины для волос и ногтей
Витамин В2
Витамин, требующий постоянного, ежедневного пополнения. Его действие благосклонно сказывается на работе глаз, уменьшая их усталость, обостряя и улучшая зрение. К тому же, именно он отвечает за правильную работу репродуктивных функций организма.
Витамин улучшает питание волосяных луковиц, предотвращает выпадение волос.
В2 или рибофлавин содержится в таких продукты как молоко и молочнокислые продукты, орехи, печень, яйца, рыба, плоды шиповника, дрожжи, шпинат и грибы.
Витамин В3 или никотиновая кислота
Способствует микроциркуляции в коже головы. Усиливает рост волос и уменьшает их выпадение. Его можно и нужно применять не только внутрь, но и в косметике для волос. Считается одним из самых эффективных средств для укрепления и роста волос.
Витамин В5 или пантенол
Необходим для работы надпочечников. Он способен снять общее утомление, нейтрализовать побочные действия от многих антибиотических средств, влияет на процесс заживления ран и ожогов, также предотвращает выпадение волос и является еще одним из самых нужных витаминов. Также распространен в косметике для волос.
Витамин В12
Требует ежедневного восполнения, ведь именно благодаря ему волосы продолжают оставаться блестящими и здоровыми. В натуральном виде большая доля есть в белковых продуктах, таких как яйца, молоко, рыба и морепродукты. Вегетарианцы могут получить его из пророщенных зерен и различных злаковых.
Витамин В8 или инозит
Витамин В8 называют витамином молодости. Он помогает сохранить здоровье кожи, предотвращает облысение, а также препятствует кожным заболеваниям. Содержится он в яйцах, мясе, субпродуктах, дрожжах, горохе и бобовых, орехах.
Витамины для волос: Витамин D
Образуется под воздействием солнечных лучей. Витамины группы D являются очень важным компонентом, способствующим росту волос. Улучшает кровообращение в коже головы, защищает от перхоти, обеспечивает гладкость и блеск волос.
Витамина много в жирной рыбе, семечках подсолнечника и тыквы, молочных продуктах, яйцах, грибах, печени трески, красной икре, растительных маслах, петрушке.
Парааминобензойную кислоту относят к витаминам группы В (В10)
Используется она как наружное средство, защищающее кожу от воздействия ультрафиолета, сохраняющее тем самым ее молодость и гладкость. Она способна восстанавливать пигментацию поседевших волос, улучшает их рост. Содержится в дрожжах, субпродуктах, рисе и неочищенном зерне.
Витамины для волос: Витамин Е считается антиоксидантом
Он поддерживает здоровый вид кожи и является витамином для роста волос. Содержится в соевых бобах, растительных маслах, брокколи, шпинате, цельном зерне и яйцах. Достаточное количество такого витамина в организме – это залог здорового тела и красивых волос.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Способствует укреплению волос, а также блеску. Его называют «женским витамином».
Питает волосы по всей длине, придавая шикарный, здоровый вид, укрепляет корни и предотвращает выпадение. Содержится в цитрусовых фруктах, листовых и темно-зеленых овощах. Особенно много ее в шпинате, петрушке, спарже, горохе, овсяных хлопьях, отрубях.
Витамин С или аскорбиновая кислота
Витамин С не синтезируется организмом человека. Он понижает уровень холестерина, способен снизить кровоточивость десен и ожоговых ран, применяется для укрепления иммунной системы.
Средства для укрепления волос, содержащие аскорбиновую кислоту прекрасно подойдут для улучшения внешнего вида и структуры волос.
10 самых важных витаминов для укрепления волос и ногтей
| Витамин | Основная польза | Признаки нехватки | Продукты-источники |
|---|---|---|---|
| B2 (Рибофлавин) | Улучшает питание волосяных луковиц, предотвращает выпадение волос | Тусклые волосы, сухость кожи, трещины в уголках губ | Молоко, мясо, рыба, яйца, зародыши и оболочка зерновых культур, печень, миндаль, шпинат |
| B3 (Никотиновая кислота) | Улучшает микроциркуляцию крови, усиливает рост волос | Слабость, сухость кожи, бледность, выпадение волос | Рыба, орехи, печень, мясо, творог, цельнозерновые продукты |
| B5 (Пантенол) | Питает волосяные луковицы, придает эластичность и блеск, восстанавливает структуру | Мышечные боли, усталость, преждевременная седина | Печень, яичный желток, орехи, семена (подсолнечника, тыквы), авокадо |
| B7/B8 (Биотин, Инозит) | Укрепляет структуру волоса и ногтевой пластины | Сильное выпадение волос, ломкость ногтей | Печень, яйца, орехи, арахис, авокадо, бобовые, цитрусовые, кунжутное масло |
| B9 (Фолиевая кислота) | Стимулирует рост новых клеток, придает блеск волосам | Замедление роста волос и ногтей, анемия | Бобы, шпинат, яйца, спаржа, свекла, брокколи, цитрусовые |
| B12 (Кобаламин) | Обеспечивает кислородом волосяные фолликулы | Онемение, бледность, усталость, выпадение волос | Мясо, рыба, яйца, морепродукты |
| C (Аскорбиновая кислота) | Укрепляет капилляры, улучшает кровообращение | Кровоточивость десен, сухость и ломкость волос | Шиповник, цитрусовые, киви, болгарский перец |
| D (Кальциферол) | Стимулирует рост волос, укрепляет ногтевую пластину | Хрупкость ногтей, выпадение волос | Жирная рыба, яичный желток, молочные продукты |
| E (Токоферол) | Антиоксидант, защищает от UV-излучения | Мышечная слабость, сухость кожи, ломкость волос | Растительные масла, орехи, семечки, авокадо |
| B10 (Парааминобензойная кислота) | Защищает от UV-излучения, сохраняет пигмент волос | Ранняя седина, солнечные ожоги | Печень, морепродукты, дрожжи, молочные продукты, грибы, орехи, шпинат |
Перед приемом витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Переизбыток витаминов может быть опасен для здоровья.»
Витамины для волос. Если волосы сухие и тусклые
Отдельно стоит рассказать о том, какие средства использовать для ухода за сухими волосами. Сухие, секущиеся волосы требуют хорошего увлажнения и питания.
Поэтому необходимо употреблять достаточное количество воды и включать в ежедневный рацион питания продукты, содержащие жирные кислоты, такие как: жирная рыба, злаковые культуры, орехи, оливки и растительные масла.
Сухие, секущиеся волосы требуют дополнительного ухода. Поэтому нужно пользоваться и различными масками. Смазывать кончики волос питательными маслами, чтобы предотвратить их дальнейшее сечение.
Промышленные средства против секущихся волос содержат витамин Е, льняное масло, авокадо и жожоба.
Не стоит забывать, что большое значение имеют такие средства против секущихся волос, как здоровый сон и употребление достаточного количества фруктов, овощей, орехов и зелени, содержащих витамины для волос.
Здоровье ваших волос и ногтей — в ваших руках. Начните с пересмотра своего рациона, обогатив его продуктами из таблицы выше. Для лучшего воздействия дополните уход витаминными комплексами, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Помните, что забота о себе — это комплексный процесс, где правильное питание, грамотный уход и своевременная помощь специалистов творят настоящие чудеса.
Будьте красивы и здоровы!
